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安泰养老院告诉你老人运动养生注意事项

浏览数:发表时间:2019-09-20 15:57:29

  老年人日常生活的内容不仅包括基本的日常需要,也包括对生活的关怀和魏记的精神。日常生活是指我们周围的事物,具有连续性、习性、重复性和恒久性。
  
  老年人的日常生活护理应注意补充、维护和改善老年人的日常生活功能。老年人的日常生活护理包括饮食、排泄物、个人卫生、衣着、生活环境、活动和休息。床上的老年人应放置在阳光充足的南房间,保持室内空气清新、温湿度适宜,室内布局要优雅合理,老年人的日常生活必需品应放在容易挑选的位置。患有偏瘫的老年人应被床挡住,以防老年人卧床。

养老院


  
  随着年龄的增长,咀嚼和消化功能会减弱,宜给予营养丰富、轻巧、易于消化的饮食和半液体。根据情况,注意蛋白质、脂肪和糖等营养的合理搭配,确保维生素、纤维素和微量元素的摄入,给予足够的液体,以达到饮食规律,少量膳食。
  
  对于中老年人来说,健身的效果不是取决于运动量,而是取决于坚持。锻炼的频率一般是每天一次或每隔一天一次,或者每周不少于4次,间隔不得超过3天。
  
  对于那些在一开始就参加运动的人来说,锻炼的次数和运动量应该少一些。每周开始锻炼三次,每次15分钟比较合适。在一周剩下的时间里,一周三次,一次30分钟。
  
  体格稍差、年龄稍大或第一次参加体育锻炼的人可轮流慢跑、跑步和步行,每次15分钟,每周2次,每周3次。几周或几个月后,可根据身体状况增加锻炼频率。

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  健康的老年人,可以坚持每天锻炼一次,每次大约30分钟。当你进行一定强度、运动量和持续时间(30分钟以上)时,你可以每周锻炼3次,每周4次,每隔一天一次。
  
  老年人生理机能下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化症,不宜选择强度高、拮抗力强、速度快、需要屏气的项目,以免引起心肌缺血、血管意外、骨折或其他损伤事故。

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