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广州养老院告诉你老年人如何正确养护关节

浏览数:发表时间:2019-11-09 09:51:36

  随着年龄的增长,人体内氨糖的流失开始减少,不再产生。到70岁时,体内的氨糖基本耗尽,体内氨糖的缺乏将直接影响软骨的新陈代谢,降低关节软骨的弹性,破坏胶原纤维,进而导致关节软骨的持续降解和磨损,导致关节退变。然而,在日常饮食中,氨糖更难获得,你可以选择一些营养补充剂来补充。
  

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  1.改变不合理的运动方式
  
  一般来说,30岁是人体硬骨和软骨强度的高峰期,然后逐渐下降。50岁以后,我们不应该过度运动。建议用游泳、步行、慢跑、太极、骑自行车等来减少对关节的损害,以便更科学、更合理地运动。
  
  2.控制体重,给关节减压
  
  俗话说“千金难买老来瘦”,肥胖不仅会埋下健康隐患,而且与关节负荷直接相关。研究表明,肥胖人群骨关节问题的比例明显高于其他肥胖人群,因此,在日常生活中,肥胖人群应多注意关节的维护,积极减肥,以减少关节的磨损,防止关节问题的发生。”。
  
  3.避免久蹲、久跪、久坐,少提重物
  
  生活在于锻炼,没有人能维持太长时间的行动状态,尤其是对中年人和老年人而言。尤其是长蹲、长跪、长坐等姿势,中老年人的关节非常不利。因此,在日常生活中,一旦一个动作时间太长,你应该站起来锻炼,你可以扭动你的腿,扭动你的腰,把你的脖子向下。尽量蹲下,少跪下,少负重,如果这是不可避免的,也要注意不能持续太久,避免关节僵硬。
  
  4.夏日不贪凉,冬日勤保暖
  
  我们的肘部、膝关节等是一种“瘦削”的结构。当我们用手触摸它时,我们可以感觉到皮肤下面的骨头。可以看出,它没有受到厚厚的脂肪或肌肉的保护,这也意味着它特别害怕寒冷。因此,夏天在空调房间里呆太久以防止关节变冷;当天气寒冷时,老年人应该更加注意关节的温暖,白天穿得多一点,晚上睡得多一点。

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  5.注意膳食营养补充,特别是氨糖
  
  氨基糖是关节软骨和关节间润滑物质的重要来源,有助于促进关节细胞的再生和修复,润滑关节软骨,保护关节免受挤压和摩擦,使骨和关节更加灵活自由。
  
  为了更好地享受健康幸福的老年人生活,不要让孩子和家人担心,必须记住以上五点护理方法,照顾他们的共同健康。

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