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广州养老院教你老年人如何养生

浏览数:发表时间:2020-02-20 15:46:36

  很多老年人注重养生,会根据季节来做。事实上,在一天中的不同时期有不同的保健重点。三餐后,是老年人维持生命的黄金时期。接下来广州养老院小编给大家科普!
  
  早餐后半小时。吃一些富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等,然后漱口、叩舌、翻舌,以加强牙齿,清洁牙龈,增强咀嚼能力。
 

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  老人还可以用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。坐着抬起双腿10分钟,放松和减轻水肿。此外,可以用十指代替木梳,从前到后、从下到上梳理头发,按摩头部百会、后顶等穴位,具有提神醒脑、益气通关、开窍的作用。
  
  随着早餐后活动量的增加,心率增加,因此要注意心肺的调节。建议老年人搓揉手掌,刺激老宫穴,激活心脏,增强呼吸功能。注意两只手掌的结合,前后搓揉,尽量搓揉手掌。此外,搓手指也能提神醒脑。
  
  午饭后半小时。午餐不要吃太多,否则会影响心脏的正常收缩和放松。油腻食物会增加血液粘度,引起冠心病。晚饭后喝杯酸奶打个盹很好。但饭后不要马上入睡,因为饭后胃肠蠕动加快,体内大量血液集中在消化系统,脑供氧明显减少,午饭后最好休息半小时。
  
  如果阳光不太强烈,老年人可以在背部短时间晒太阳,帮助身体合成维生素D,促进钙的吸收,预防骨质疏松。夏天很热,不要晒得太久,以免中暑和晒伤。

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  晚饭后半小时。这是散步锻炼的好时机。30分钟后可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
  
  另外,一天下来,老人不妨用脚的方式来保养肝肾。泡椒能维持肾、肝经络。尤其是足部涌泉穴是肾经的第一穴。在热水的刺激下,可以消除一天的疲劳,补充肾气。泡脚后,老人可以用手和手掌交替按摩和搓脚。他也可以请家人帮助他。他能自上而下地捶打和击打背部,能改善内分泌,镇静头脑,促进睡眠。

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