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广州养老院告诉你老人体质虚弱要如何改善

浏览数:发表时间:2019-10-11 14:07:24

  随着年龄的增长,体质下降是一种必然现象,但有些老年人的体质明显好于其他老年人,今天,小编将告诉你们对老年人体质虚弱的调适方法,让我们来看看。

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  一、在心情和运动上
  
  1.多吃水果,注意营养,注意均衡搭配
  
  由于老年人肠胃功能变差,食欲不振,营养失衡,身体缺乏维生素,建议老年人多吃水果,特别是富含维生素C和维生素E的“年轻水果”。
  
  2.锻炼和增强体质
  
  生命在于运动。如果老年人的活力正在衰退,他们需要锻炼来提高自己的活力。老年人的锻炼强度不应过大,以免受到运动伤害。在运动过程中,如果发生事故或救援,则应该有同伴陪伴。
  
  3.保持乐观的态度
  
  老年人身体较弱,更容易患高血压、糖尿病等疾病。因此,会出现消极悲观的态度。从长远来看,很容易引起其他精神疾病。因此,老年人应该保持乐观的态度,可以穿一些新衣服,或者看京剧表演等,这样他们的情绪就会变得开朗,同时也能提高身体的抗病能力。

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  二、食物方面
  
  1.乳制品
  
  众所周知,乳制品是钙补充剂的好食物,主要是因为它们富含蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。老年人经常患有骨质疏松症,需要补充大量钙,所以最好能保证每天吃3份低脂乳制品。此外,每天配合一些负重活动训练,可以更好地增强骨骼。
  
  2.牛蒡
  
  牛蒡是一种具有较强营养作用的保健产品。吃一些牛蒡可以促进体内细胞的增殖,增强体内细胞的活力,增强对疾病的抵抗力,并具有抗癌作用。老年人经常患有高血压、高脂血症、糖尿病等困难,适量食用牛蒡补充剂,可以显著降低血糖、血脂、血压,还可以补肾,滋润肠、排便,抑制癌细胞的繁殖和扩散等。
  
  3.萝卜
  
  萝卜虽然普通又便宜,但有很好的保健功效。冬天是吃萝卜的最好时间,萝卜含有丰富的干扰素诱导剂,经常吃可以增强自身免疫力,提高抗病性。吃萝卜、生食、炒蔬菜、炖汤有很好的保健效果。

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