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广州养老院告诉你,老人为什么要做适量的运动

浏览数:发表时间:2021-01-06 14:04:39

   许多老人由于上了年纪腿脚不便,不喜动,喜欢静静的坐一天。一些老年人因为一些疾病,比如中风后遗症、帕金森病等老年患者,只能整天躺着坐着。但长时间久坐易引起血液循环障碍,导致老年人双腿瘫痪。长期以来,对老年人的骨骼肌健康影响很大。由于长期不运动,骨质流失的可能性比普通人更大。肌肉也容易萎缩,进而导致肌力下降,运动能力、平衡能力下降,行走缓慢,骨骼脆弱性增加,容易骨折。

 

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  运动可以帮助平衡身体,增强肌肉骨骼,还能防止摔倒,防止髋部骨折,非常适合行走不便的老年人。我希望这个练习能对你身边的老人有所帮助。做这项运动时,专业医生建议做以下准备:
  
  1)避免身体处于葛优麻痹的姿势,这样容易损伤腰椎。
  
  2) 椅子:硬垫子。
  
  3) 对于偏瘫或坐不稳的老年人,应使用扶手椅或扶手椅;对于身体虚弱、不稳定的老年人,应使用皮带扣固定身体和座椅;
 
  1.抬起脚尖
  
  坐在一张结实的椅子上,双手可以放在大腿上,身体笔直地坐着,双脚平放在地上,脚后跟尽可能地作为支点来抬高脚尖,大约1秒才能放下。重复10次,你就可以从1数到10。
  
  2.抬起脚跟
  
  坐在一张结实的椅子上,双脚和肩膀一样宽,平躺在地面上。手可以放在大腿上,身体可以笔直地坐着,脚趾头尽可能地抬高脚跟,大约1秒才能放下。重复10次,你就可以从1数到10。
  
  3.抬起小腿
  
  坐直,你的手可以握住椅子的两侧以保持平衡,你的脚在地面上是平的。轻轻抬起小腿一侧,尽量伸直膝盖,然后轻轻地收回你的小腿,然后从左向右重复10次。如果有一个负重袋,可以绑在脚踝上,负重袋的重量必须选择老年人可以承受的重量,如果老年人觉得很难做,也可以选择不承受重量袋。
  
  4.抬起你的膝盖
  
  坐直,你的手可以握住椅子的两侧以保持平衡,你的脚在地面上是平的。轻轻地抬起膝盖一侧,尽可能地抬起它,然后轻轻地把它放回去,向左右重复10次。如果很难抬起,你可以用同侧的手来帮助抬起膝盖。
  
  5.腿外展
  
  坐直,你的手可以握住椅子的两侧以保持平衡,你的脚在地面上是平的。一条腿旋转和伸展,然后向左和右轻轻地收缩和重复10次。如果你有一条弹性皮带,你可以用一条弹性皮带绑大腿以增加运动强度。弹性腰带的厚度和紧度应该在一个可以承受的范围内。
  
  6.胸部扩张运动
  
  身体坐直,先用两只手轻轻拉弹性皮带以保持一定的张力(你可以考虑用更多双弹性袜子代替弹性皮带),然后上肢外旋拉弹性皮带,感觉背部肌肉(肩胛骨)被挤压,然后轻轻地退缩,重复10次。"对于不能将皮条客握在受影响的手上的老人,皮条客的两头可以绑在一个戒指上,并包扎在患侧的手腕关节上。对于一侧力量不足的老人,可用椅子的腿或扶手将受影响的肢体固定在皮肤上。
 
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  预防伤害是重中之重。为了防止老人从椅子上摔下来,确保老人能稳固地坐在椅子上,做这些运动。老人应该循序渐进地练习,先试一试,然后制定计划,每周锻炼2至3次,因为老年人的体力和耐力逐渐增强,可以增加每周的次数或延长每次锻炼时间。在练习的早期阶段,需要有人注意这一点,以免老年人在锻炼时遇到困难。

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